ZACZNIJ TRENOWAĆ

Załóżmy, że nie jesteś już pierwszy raz na siłowni. Używałeś sztang, hantli, wyciągów, a nawet wykonywałeś przysiady ze sztangą i wyciskanie leżąc. Udało Ci się w krótkim czasie polepszyć technikę i spodobało Ci się dokładanie ciężaru z treningu na trening. Ustaliłeś sobie cel “chcę być silniejszy”. Czego potrzebujesz w pierwszej kolejności, że osiągnąć zamierzony cel?

Po pierwsze musisz zacząć trenować, a nie ćwiczyć. Jeśli przychodzisz na siłownie i zabierasz się za pierwsze lepsze ćwiczenie, te na które masz akurat ochotę i siły, wykonujesz serie bez żadnego systemu, tylko tyle ile akurat Ci się zachce, realizujesz sesje treningowe nieregularnie i nie masz żadnego planu na to co robić na siłowni, a twoja dieta jest przypadkowa – nie zaliczasz się do osób trenujących.

“Trening sportowy – proces polegający na poddawaniu organizmu stopniowo rosnącym obciążeniom, w wyniku czego następuje adaptacja i wzrost poziomu poszczególnych cech motorycznych.”

Kluczowy w tej definicji jest zwrot “stopniowo rosnące obciążenia”.

Żeby usystematyzować naszą pracę na siłowni i zacząć trenować potrzebujemy planu, a dokładnie planu treningowego, który będzie realizował nasze założenia i cele. Jeśli myślimy poważnie o stawaniu się coraz silniejszym i zdrowszym musimy poznać i zrozumieć fundamenty, na których opiera się trening jakimi są:

• Specyficzność

• Objętość

• Intensywność

• Częstotliwość

• Indywidualizacja

• Dobór ćwiczeń

• Zarządzanie zmęczeniem

• Metody progresji

• Sposób obciążenia

• regeneracja

*wszystkie z tych czynników będą szczegółowo omawiane w osobnych artykułach